Dieta gogokoena gehiegizko pisua galtzen laguntzen duen mono-nutrizio aukera bat da. Gainera, hain da anitza non behin betiko bere izena betetzen duela.
Gogoko dietaren funtsa
Dietaren iraupena eta bere larritasunaren arabera (behean honi buruz gehiago), egun bakoitzean eguneko elikagai multzo zehatz bat onartuko duzu. Zerrenda horri jarraitu beharko zaio. Eta sartu gutxienez ariketa fisiko batzuk zure eguneroko bizitzan pisua galtzeko prozesua hasteko.
Zenbat kilo gehiago galdu ditzakezu?
Eskalako hasierako zenbakitik hasi behar duzu.
Batez beste, berrikuspenek dieta gogokoen astean 4-5 kg galtzea iradokitzen dute erregimen leuna jarraitzen baduzu, eta 7-10 kg inguru erregimen zorrotz batekin.
Hiru eta lau asteko dietarekin, 10 kg baino gehiago gal daitezke.
Nola eta zergatik doa pisua
Dieta gogokoenak kilo gehigarriak azkar galtzen laguntzen duten hainbat baldintza ditu:
Gorputza elikadura sistema berri batera egokitzera behartzen du egunero. Horrek zure metabolismoa bizkortzen du eta kaloria gehiago erretzen ditu.
Lagin menua kaloria defizita sortzeko diseinatuta dago.
Edateko egunak barau egunak dira; ehunetatik likidoa kentzen dute.
Dietaren arauak
Aukeratutako aldian, egun bakoitzeko deskribatutako dieta bete beharko duzu. Aldi berean, zure dieta aukeratu dezakezu zure janari gogokoenetatik. Edateko eguna bada, egunean zehar bakarrik edan dezakezu. Egun zorrotzenak dira, baina oso emankorrak.
Dietaren iraupenerako aukera asko daude. Gomendatzen dizugu zure indarrak eta motibazioa modu errealistan ebaluatzea eta orain zuretzat bide egokiena aukeratzea.
7, 12, 14, 21 edo 30 egunekoa izan daiteke.
Zazpi eguneko sistema da eskuragarriena. Hauxe da bere dieta:
- 1. eguna - edatea;
- 2. eguna - barazkiak;
- 3. eguna - edatea;
- 4. eguna - fruta;
- 5. eguna - proteina;
- 6. eguna - edatea;
- 7. eguna - dieta orekatua.
Baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda
Eguna edozein dela ere, benetan emaitzekin konprometituta bazaude, elikagai osasungarriak, maionesa, azukrea eta gatza kendu behar dituzu dietatik. Alkoholik ere baztertu behar duzu (ardo lehorra salbuespena izan daiteke). 30 eguneko dieta gogokoen bertsio luzeenaren kasuan, azukrea eztiarekin ordezkatu behar da, eta gatz-kontsumoa arrazoizko kantitateetan onargarria da.
Ura, zalantzarik gabe, gomendatutako produktuen zerrendan egongo da. Egunero - gutxienez 2 litro. Edan te berdea (gozogabea).
| Eguna | Baimenduta | Debekatuta/ez gomendatua |
| Edateko | Ura, te ahula, gantz gutxiko kefir, esnerik eta azukrerik gabeko kafea, gantz gutxiko jogurta, zopak, saldak, esnea | Azukredun edariak (soda barne), zaporedun jogurtak, ontziratutako zukuak |
| Barazkia | Barazki egosiak, gordinak eta labean edozein eratan, barazki entsaladak limoi-jantziarekin (gazik gabe) | Maionesa eta gurina janzteko moduan. Ez dira gomendagarriak patatak eta barazki kontserbak. |
| Fruitutsua | Fruitu gordinak, labean labean, mazedonia | Banana eta mahatsa saihestea gomendatzen da. |
| Proteina | Hegazti, arraina, oilasko edo galeper arrautzak, gantz gutxiko gazta, gazta, beste esnekiak | Frijitzeko olioa (erabili bularra egosia, arraina labean).
Ez jan haragi koipetsuak: txerria, arkumea. |
7 egunetarako menua
Bertsio klasikoa (gogorra).
Dietaren bertsio zorrotz batek dieta murrizketa esanguratsuetarako prest zaudela suposatzen du. Aukera honekin, kaloria defizita izango duzu. Mahaiko produktuez gain, egunean zehar azukrerik gabeko ura eta te berdea bakarrik onartzen dira.
Menu adibidea:
| Eguna | Menu lagina |
| 1 (Edangarria) | Banatu 1-2 litro gantz gutxiko kefir egunean zehar, edan gosea sentitzen duzunean |
| 2. eguna (edaria) | Banatu 1-2 litro gantz gutxiko kefir egunean zehar, edan gosea sentitzen duzunean |
| 3. eguna (Fruita: sagarra) | Banatu sagar freskoak, sagar freskoak, labean sagarrak egunean 5-6 aldiz |
| 4. eguna (proteinak) | Banatu 300 gramo egosia oilasko haragi giharrak egunean 5-6 aldiz |
| 5. eguna (proteinak) | Banatu 300 gramo egosia oilasko haragi giharrak egunean 5-6 aldiz |
| 6. eguna (proteinak) | Banatu 300 gramo egosia oilasko haragi giharrak egunean 5-6 aldiz |
| 7. eguna (Gazta eta ardoa) | 5-6 otordu, bakoitza: 50 ml ardo lehor eta 30-40 g gazta gogor inguru |
Aukera erraza
Prest ez bazaude edo osasun-arrazoiengatik dieta zorrotza gomendatzen ez baduzu, dieta leuna jarraitu dezakezu. Hemen dieta anitzagoa dago, eta gose gutxiago sentituko duzu.
| Eguna | Menu lagina |
| 1 (Edangarria) | Gosaria: gozoki gabeko tea
Merienda: 200 ml gantz gutxiko kefir Bazkaria: oilasko salda gatzik gabe 200 ml Arratsaldeko askaria: jogurta 150 ml Afaria: baso bat esne gaingabetua |
| 2. eguna (barazkiak) | Gosaria: 2 tomate fresko
Bigarren gosaria: aza entsalada freskoa pepinoekin eta belarrekin, limoi zukuarekin eta oliba olio tanta batekin ondua. Bazkaria: barazki gisatua Merienda: pepinoa Afaria: pepino, tomate, piper gozo eta belar entsalada |
| 3. eguna (edaria) | Gosaria: 150 ml jogurt gozokirik gabe
Merienda: 200 ml gantz gutxiko esne Bazkaria: 200 ml oilasko salda gatzik gabe Merienda: 200 ml esne Afaria: kefir edalontzi bat |
| 4. eguna (fruta) | Gosaria: 2 laranja
Merienda: pomeloa Bazkaria: barazki entsalada limoi zukuarekin jantzia Merienda: sagarra Afaria: udarea eta pomeloa |
| 5. eguna (proteinak) | Gosaria: 2 arrautza egosi
Merienda: 100 g gazta Bazkaria: 150 g oilasko xerra egosia eta 100 g ilar egosia Merienda: gantz gutxiko jogurta Afaria: arrain egosia edo labean |
| 6. eguna (edaria) | Gosaria: te berdea
Merienda: 200 ml gantz gutxiko kefir Bazkaria: 200 ml oilasko salda gatzik gabe Merienda: 200 ml pomelo freskoa Afaria: 150 ml jogurt |
| 7. eguna (orekatua) | Gosaria: 2 arrautza egosi
Merienda: sagarra eta udarea Bazkaria: 150 ml oilasko xerra eta salda egosia Merienda: 150 gramo gantz gutxiko gazta Afaria: barazki fresko entsalada, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin ondua |
14 egunetarako menua
Zazpi eguneko dieta baten jarraian 2 zirkulu adierazten ditu. Baina epe luzerako elikadura murrizketak indarra galtzea ekar dezakeenez, aukera honetan sartzea onartzen da:
- kafea eta txikoria - 1 kopa egunean (azukrerik gabe);
- edateko egunetan - irabiatuak, mamiarekin zuku berriak, gelatina;
- barazki eta fruta egunetan - smoothie edo koktel berdea.
12 eguneko menua
Dieta honetarako hainbat aukera daude.
Goian deskribatutako 2 asteko dieta eskema erabiltzen duzulako dator. Baina 7. eta 14. egunak kentzen dituzu. Egun "nutritiboenak" ezabatzen ari garenez, ia goserik ez duzunean, dieta aukera hau ez da erraza.
2. aukera are gogorragoa da. Sei egunez nutrizio plana jarraitu behar duzu zazpi eguneko dieta leun baten arabera. Ondoren, dieta hau izango da:
- 7. eguna - baraualdia (ura bakarrik edan);
- 8. eguna - barazkiak;
- 9. eguna - baraualdia (gantz gutxiko kefir bakarrik edan);
- 10. eguna - proteina (300 gramo oilasko bularra egosia);
- 11. eguna - baraualdia (te berdea bakarrik edan);
- 12. eguna orekatua da (7 eguneko bertsio leuneko azken eguna bezala).
21 egunetan elikagaiak txandakatzeko ordena
3 astez menua eraikitzeko printzipioa berdina izango da: mono-dietak txandakatuko ditugu. Kasu honetan bakarrik, bloke bakoitzak 3 egun iraungo du. Asteko dietan erlaxazio batzuk egongo dira gorputzak murrizketak errazteko.
- 1-3 egunak – Edateko. Dieta nahiko luzea denez, 200 gramo gantz gutxiko gazta eta edalontzi bat gelatina onartzen dira;
- 4-6 egunak – Barazkiak. Zazpi eguneko dieta bezala, barazkiak gordinik, gisatua, lurrunetan edo egosita jan daitezke. Bertsio klasikoan ez bezala, barazki txuletak gehi ditzakezu, eta oliba olioa onargarria da entsaladan;
- 7-9 egunak – Fruta. Fruituak edozein formatan. Hiru asteko bertsioan, jogurta gehi diezaiokezu entsaladari;
- 10-12 – Haragia. Hemen onartzen da hegazti-haragi gihartua, egosia edo labean. Ezin duzu gatza erabili, baina zaporea dibertsifikatu dezakezu espezie ezberdinekin;
- 13-15 egunak – Proteina. Hemen dieta arraina izango da, baita begetal proteinak ere: fruitu lehorrak, lekaleak;
- 16-18 egunak – Ardoa eta gazta. Ardo kantitatea zure diskrezioan dago. Granada zukuarekin ordezkatu daiteke (300 ml). Egunean 300 gramo gazta inguru jan ditzakezu;
- 19-21 egunak - dieta orekatua. Nahastu eta prestatu aurreko bloke guztietako produktuak. Elikadura horrek ezin hobeto prestatuko zaitu dieta uzteko eta gorputza elikadura "normalera" egokitzen lagunduko du.
Hilabete batez elikagaiak txandakatzeko ordena
Kasu honetan, mono-dietak ere txandakatuko dituzu 3 eguneko bakoitzean.
- 1-3 egunak – Edateko. Zazpi eguneko dietan deskribatutako produktuez gain, fruta eta esne irabiatuak, barazki-purea zopa,
- 4-6 egunak – Barazkiak. Menua dibertsifikatu dezakezu gisatua edo kalabazin gisatua
- 7-9 egunak - Proteinak.. Hegazti-haragitik lurrunetan txuletak egin ditzakezu,
- 10-12 egunak – Frutak
- 13-15 egun – Edateko
- 16-18 egunak – Barazkiak
- 19-21 egunak – Proteinak
- 22-24 egunak – Frutak
- 25-27 egunak – Ardoa eta gazta. Asteko dietaren bertsio zorrotza ez bezala, hemen onartzen da ogi beltza (200 g) kontsumitzea.
- 28-30 egunak – Orekatua. Irudimena erabiltzen baduzu, dieta askotarikoa lor dezakezu.
Matxura gertatuz gero zer egin
“Matxura” gertatzen bada, garrantzitsuena garaiz gelditzea da. Txokolate zati bat jaten baduzu, garrantzitsua da izurik ez egotea eta beste pare bat mila kaloria jatea, "hala ere desagertu egin da".
Edateko egun batean, adibidez, gehiegi jaten baduzu, gainerako egunean saiatu kontsumitzen duzun kaloria kopurua mugatzen eta egun orekatu batean onartzen diren elikagai egokiak bakarrik jan. Eta biharamunetik aurrera, utzi duzun lekutik jarraitu. Hau da, gure kasuan, hurrengo egunean, edateko eguna antolatu berriro zeure buruari.
Beste aholku txiki bat: zure elikadura sistema apurtzen baduzu eta gehiegi jaten baduzu, saiatu jaten dituzun kaloriak kentzen entrenatuz. Jogging edo edozein kardio-jarduera ezin hobea da.
Dieta gogokoen errezetak
Edateko egun baterako
Zuku eta kefir atera berriez gain, hemen koktel osasuntsu batez gozatu dezakezu, adibidez:
- 2 platano
- 1 mango heldua
- 200 ml ur
Nahastu osagai guztiak irabiagailuan eta bota edalontzi batean.
Tomate pure zopa
- Zuritu 200 gramo tomate, lehenik ur irakinarekin erre
- Frijitu 1 tipula, 1 baratxuri ale olio pixka batean
- Gehitu tomateak tipulari, sutan egosi bigundu arte. Gehitu ura, bota dena irabiagailuan eta nahastu abiadura handian.
- Apaindu albahaka adar batekin
Barazki egunetarako
Barazki fresko entsalada
Aza zuria, piper gozoa, tomatea, pepinoa - txikitu dena fin-fin, limoi zukuarekin eta oliba olio pixka batekin ondu.
Squash kabiarra
- Kalabazina zuritu. birrindu eta egosi bere zukuan ordu erdi inguruz.
- Tipula eta azenarioak erregosi, olio tanta bat gehituz, kalabazin masarekin nahastu, 5 minutu inguru egosi.
Fruta egun baterako
Sagarrak labean Kanela eta Eztiarekin
Garbitu sagarrak, moztu gaina eta muina. Bota barrura beheko kanelaarekin nahastutako ezti koilaratxo bat. Egosi labean ordu erdi inguruz.
Fruta entsalada
Laranjak, anana, kiwia, sagarra dadotan moztuta. Jarri gantz gutxiko jogurtarekin eta apaindu menda-adar batekin.
Proteina egun baterako
Izokin egosia mamitsua
Jarri izokin xerra (edo nahi duzun beste arraina) plastikozko poltsa batean eta jarri ur irakinetan. Egosi egin arte. Limoi zukuarekin hautseztatu.
Oilasko xerra soja saltsan
- Moztu oilasko xerra zati txikitan, gehitu soja saltsa eta baratxuria. Jarri hozkailuan 30 minutuz.
- Egosi oliorik gabe 10 bat minutuz.
Zergatik balio du pisuak
Gertatzen da noizbait pisua kentzeari uzten diola. Hau edozein dietatan gerta daiteke. Dieta gogokoenean, gauza nagusia ez da gelditu eta elikadura sistema jarraitzen jarraitzea.
Egiaztatu arau guztiak zehatz-mehatz jarraitzen dituzula. Dieta leuna egiten baduzu, baliteke kaloria gehiegi kontsumitzea. Gogoratu pisua galtzeko edozein sistemarekin beti gose sentipen apur bat sentitu behar duzula. Kontsumitutako kaloria kopurua ez da 1600 baino gehiago izan behar.
Nola egin zure dieta eraginkorragoa
Ahaldunduta sentitzen bazara, saia zaitezke kaloria defizit handiagoa sortzen zure dieta eraginkorragoa izan dadin. Dietaren bertsio erraza erabili baduzu, begiratu bertsio zorrotza. Egunak txandakatu daitezke: aukera gogorrak eta leunak.
Gehitu kirolak. Horrek kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu, baina hobeto eta indartsuago itxura ere emango dizu.
Nola segurtasunez utzi dieta bat eta emaitzak mantendu
Dietaren ondoren, zalantzarik gabe, 5-10 kilo gehigarri galduko dituzu. Dieta murrizketen ondorioz izango da. Lan guztiaren ondoren garrantzitsuena gorrotatutako koipea ez berreskuratzea da. Horretarako, dietatik irten eta, ondoren, ondo jan behar duzu dieta ondoren.
Dieta uztearen hasiera azken eguna izango da: dieta orekatua. Jarrai ezazu gutxi gorabehera beste aste batez dieta honi.
Lehen egunean hanburgesak edo frijituak gorputza gainkargatzen baduzu, berehala hasiko da falta diren kaloriak pilatzen, gantz bihurtuz. Galdutako kg guztiak are bolumen handiagoan itzuliko dira.
Kontraindikazioak eta osasunerako arriskuak
Dieta gogokoena ezin da orekatua deitu, beraz, ez da guztiontzat egokia.
Dieta norentzat ez da egokia:
- Haurdun dauden eta erizaintzako amak
- Gastritisa, ultzerak, gastrointestinal arazoak dituzten pertsonak
- Diabetesa duten pertsonak
Medikuen eta nutrizionisten iritziak
Medikuak eta nutrizionistak adosten dute dieta gogokoena dela eta:
- Ez da gomendagarria 3 hilabetean behin baino gehiagotan errepikatzea, eta urtean behin baino gehiagotan 30 eguneko ikastaroa.
- Gorotzekin (beherakoa) arazoak badituzu, erabili olo-irina dieta hausteko.
- Erabili brokolia aza zuriaren ordez.
Errotazioetan oinarritutako beste dieta batzuekin alderatzea
Dieta asko mononutrizioan oinarrituta eraiki dira, "6 petalo" ezagunak barne.
Dieta gogokoen abantailak
- Eraginkorragoa, kg gehiago galtzeko aukera ematen du;
- Pisua galtzeaz gain, gorputza garbitzen du;
- Irteera leuna du;
- Aukera ugari dagoenez, aukerarik egokiena aukera daiteke.
Cons
- Zaila jasaten
- Ez orekatua, eta horrek osasun arazoak sor ditzake